Temas de Interés: Creatina
La creatina es de interés en el tema del deporte y se puede obtener como producto comercial con el nombre de creatinina. Este está recomendado para aumentar la masa muscular y la resistencia en el ejercicio.
La creatina o monohidrato de creatina es un producto comúnmente usado en el deporte principalmente a partir de los años 90 después de que ganadores de las medallas olímpicas Christie Linford y Sally Gunell confesaron haberla usado. Es un componente no indispensable y que puede ser obtenido mediante alimentación o sintetizado por el hígado o páncreas.
La creatina del cuerpo es almacenada en el músculo esquelético donde su principal función es la de suministrar energía. En los momentos que se incrementa la demanda energética la creatina dona su fosfato para producir ATP, que es la molécula energética.
Acciones como la carrera de velocidad y el levantamiento de pesas, que involucran esfuerzos cortos e intensos, dependen fundamentalmente del sistema de energía del ATP. Este es el único sistema de combustible en los músculos que puede producir energía a una velocidad suficientemente alta que permite realizar estas actividades. Sin embargo, este sistema puede suministrar ATP a una tasa máxima por sólo unos segundos antes de que las reservas se agoten. En consecuencia se ha planteado la hipótesis que las personas que ingieren creatina, incrementan sus niveles musculares por lo que tienen una mayor reserva de energía disponible para mantener este tipo de actividad.
Con el consumo de creatina entra más agua al músculo y algunos consumidores se suplementan debido a que la creatina puede hacer que los músculos luzcan más grandes, sin embargo, este crecimiento es en parte por la retención de líquido y en parte puede ser por incremento muscular.
La postura del Colegio Americano de Medicina del deporte dice que gracias a la suplementación con creatinina “...el rendimiento puede ser aumentado en ejercicios que incluyan períodos cortos de actividades que requieran potencia extrema, especialmente en series repetidas..”
Varios estudios muestran que la carga de creatina puede incrementar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y ejercicios de fuerza que duren menos de 30 segundos. No tiene efecto en ejercicios prolongados.
Sin embargo, es importante destacar que no todos los individuos se benefician con la suplementación de creatina.
Los efectos secundarios de la suplementación de creatina sobre la salud indican que no tiene ningún efecto positivo o negativo sobre la disfunción muscular en la población adulta sana. La creatina no afecta de manera adversa el estado de salud. Se recomienda que los menores de 18 años no la consuman.