Otras recomendaciones dietéticas
Como el complemento ideal de una buena dieta y de un estilo de vida saludable se debe realizar la actividad física que acostumbra hacer y consultar al médico sobre el embarazo. La mujer embarazada debe acudir al médico mensualmente hasta el final de la gestación y preparar las mamas para la lactancia. Durante la lactancia la alimentación suficiente y adecuada es primordial para cubrir la demanda de energía que ésta conlleva. En esta etapa la dieta debe incluir abundantes líquidos y aumentar 500 kilocalorías al día lo cual garantiza la producción de leche, la recuperación de la madre y el óptimo estado de nutrición.
- Comer lentamente y con tranquilidad.
- Beber de 6-8 vasos de agua natural diariamente.
- Evitar los refrescos pues ocasionan flatulencia, caries y son altos en calorías.
- Moderar la sal y sazonar sus alimentos con ajo, cebolla, hierbas de olor y especias. Evitar salsas blancas o preparaciones que incluyan crema, mantequilla, etc.
- Preparar los alimentos horneados, hervidos, al vapor, a la plancha en vez de prepararlos fritos.
- Seleccionar las grasas insaturadas en lugar de las saturadas.
- Emplear productos lácteos descremados en vez de enteros y quesos bajos en grasa.
- Evitar el consumo de los hidratos de carbono simples, presentes en productos como la cajeta, mermelada, dulces, pasteles, refrescos, bebidas alcohólicas, azúcar, etc. ya que tienen un alto valor energético y pocos nutrimentos.
A continuación se mencionan algunas alternativas para incluir en cualquiera de las comidas del día:
• Crepas al pibil (497 kilocalorías)
• Molde de papas y atún (492 kilocalorías)
• Hojaldras rellenas de atún (536 kilocalorías)
• 1 bolillo integral + 2 rebanadas de jamón de pavo + 2 cucharadas de frijoles + 1 rebanada de aguacate + 2 rebanadas de jitomate + 1 hoja de lechuga + 1 vaso de leche (510 kilocalorías)
• 1 smoothie de fresa + 1 cucharadita de azúcar + 2 molletes con queso (1 bolillo) + salsa pico de gallo + 1 rebanada de aguacate (455 kilocalorías)