Dieta 2300 calorías
Día 1
Desayuno |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 vaso | Jugo de toronja | 2 fruta | |
| 1 pieza | Huevo revuelto con nopalitos y chile verde | 1 proteína | |
| 1/2 taza | Frijoles de la olla | 1 proteína | |
| 2 piezas | Tortilla de maíz | 2 cereal | |
| 1 rebanada gde. | Aguacate | 1.5 grasa | |
| Café o té | |||
Lunch |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 porción | Mixiotes rápidos de atún | 2 cereal, 1.5 proteína, 0.5 grasa | |
| 2 vasos | Agua de mango | 2 fruta | |
| 1 cucharadita | Azúcar | 1 azúcar | |
Comida |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 taza | Caldo de pollo con verduras | Verdura | |
| 1 taza | Tallarines con crema y queso | ||
| 1 taza | Tallarines cocidos | 2 cereal | |
| 1 cucharada | Crema reducida en grasa | 1 grasa | |
| 3 cucharadas | Queso parmesano | 1 proteína | |
| 120 gramos | Lomo de cerdo al horno | 4 proteína | |
| 2/3 taza | Puré de papa | 2 cereal | |
| 1 cucharadita | Margarina | 1 grasa | |
| 1 taza | Coliflor y chayotes cocidos | verdura | |
| 1 cucharadita | Aceite de oliva | 1 grasa | |
| 1 taza | Zarzamoras con frambuesas | 1 fruta | |
| 2 vasos | Agua de jamaica | ||
| 1 cucharadita | Azúcar | 1 azúcar | |
Cena |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 pieza | Bolillo integral | 2 cereal | |
| 2 rebanadas(60g) | Jamón de pierna | 2 proteína | |
| 25 gramos | Queso panela | 0.5 proteína | |
| 1 rebanada | Aguacate | 1 grasa | |
| 1 cucharada | Mayonesa light | 1 grasa | |
| Libre | Lechuga, jitomate, germinado alfalfa, chiles | Verdura | |
| 2 piezas | Tuna | 1 fruta | |