Dieta 2300 calorías
Dia 3
Desayuno |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 vaso | Jugo de toronja y naranja | 2 fruta | |
| 1 plato | Chilaquiles verdes al horno | ||
| 2 piezas | Tortilla de maíz horneadas | 2 cereal | |
| Libre | Salsa verde guisada | Verdura | |
| 30 gramos | Queso panela rallado | 1 proteína | |
| 1 cucharadita | Crema reducida en grasa | 1 grasa | |
| Libre | Cebolla rebanada | verdura | |
| 1/2 taza | Frijoles de la olla | 1 proteína | |
| Café o té | |||
Lunch |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 pieza | Manzana | 1 fruta | |
| 12 piezas | Uvas | 1 fruta | |
| 3/4 pieza | Barrita de granola con pasitas y nuez | 1 cereal | |
| Café o té | |||
Comida |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 2 tazas | Tallarines con salsa de jitomate | ||
| 2 tazas | Tallarines cocidos | 4 cereal | |
| 1 taza | Salsa de jitomate | Verdura | |
| 4 cucharadas | Queso parmesano | 1.5 proteína | |
| 1 cucharadita | Aceite de oliva | 1 grasa | |
| 150 gramos | Carne de cerdo con verdolagas | 5 proteína | |
| 2 vasos | Agua de guayaba | 1 fruta | |
| 2 cucharaditas | Azúcar | 2 azúcar | |
Cena |
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| Cantidad | Alimento | Equivalente | |
| 1 porción | Conchas en la salsa roquefort | 1 cereal, 2.5 proteína, 3 grasa | |
| 1/2 pieza | Bolillo | 1 cereal | |
| 1 taza | Zanahorias al vapor con perejil | verdura | |
| 1 taza | Fresas | 1 fruta | |
| 1 copa | Vino tinto | 2 grasa + 1 cereal | |
| Café o té | |||