Dieta 2300 calorías

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Dia 3

Desayuno
Cantidad Alimento Equivalente
1 vaso Jugo de toronja y naranja 2 fruta
1 plato Chilaquiles verdes al horno  
2 piezas Tortilla de maíz horneadas 2 cereal
Libre Salsa verde guisada Verdura
30 gramos Queso panela rallado 1 proteína
1 cucharadita Crema reducida en grasa 1 grasa
Libre Cebolla rebanada verdura
1/2 taza Frijoles de la olla 1 proteí­na
  Café o té  

 

Lunch
Cantidad Alimento Equivalente
1 pieza Manzana 1 fruta
12 piezas Uvas 1 fruta
3/4 pieza Barrita de granola con pasitas y nuez 1 cereal
  Café o té  

 

Comida
Cantidad Alimento Equivalente
2 tazas Tallarines con salsa de jitomate  
2 tazas Tallarines cocidos 4 cereal
1 taza Salsa de jitomate Verdura
4 cucharadas Queso parmesano 1.5 proteína
1 cucharadita Aceite de oliva 1 grasa
150 gramos Carne de cerdo con verdolagas 5 proteína
2 vasos Agua de guayaba 1 fruta
2 cucharaditas Azúcar 2 azúcar

 

Cena
Cantidad Alimento Equivalente
1 porción Conchas en la salsa roquefort 1 cereal, 2.5 proteína, 3 grasa
1/2 pieza Bolillo 1 cereal
1 taza Zanahorias al vapor con perejil verdura
1 taza Fresas 1 fruta
1 copa Vino tinto 2 grasa + 1 cereal
  Café o té  

Dieta 2300 calorías

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Día 2

Lunch
Cantidad Alimento Equivalente
1 porción Romeritos con atún 2 proteí­na, 10 grasa, 2.5 cereal
1 pieza Tortilla de maíz 1 cereal
1 vaso Agua de limón con edulcorante artificial  
1 porción Romeritos con atún 2 proteína, 10 grasa, 2.5 cereal
1 pieza Tortilla de maíz 1 cereal
1 vaso Agua de limón con edulcorante artificial  

 

Comida
Cantidad Alimento Equivalente
1 1/2 tazas Sopa de pasta con acelgas 3 cereal
Libre Ensalada de lechugas mixtas, jitomate, pepino, cebolla verdura
150 gramos Bistec a la plancha 5 proteína
1 pieza Tortilla de maí­z 1 cereal
1 vaso Agua de sandí­a 1 fruta
1 cucharadita Azúcar 1 azúcar
1 rebanada Piña natural 1 fruta
1 1/2 tazas Sopa de pasta con acelgas 3 cereal
Libre Ensalada de lechugas mixtas, jitomate, pepino, cebolla verdura
150 gramos Bistec a la plancha 5 proteína
1 pieza Tortilla de maíz 1 cereal
1 vaso Agua de sandí­a 1 fruta
1 cucharadita Azúcar 1 azúcar
1 rebanada Piña natural 1 fruta

 

Cena
Cantidad Alimento Equivalente
3/4 taza Avena instantánea preparada 1.5 cereal
1 taza Leche descremada 1 proteína
3/4 taza Zarzamoras 1 fruta
1/2 taza Jugo de manzana 1 fruta
  Café o té  
3/4 taza Avena instantánea preparada 1.5 cereal
1 taza Leche descremada 1 proteína
3/4 taza Zarzamoras 1 fruta
1/2 taza Jugo de manzana 1 fruta
  Café ó Té  

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